8 Dampak Doomscrolling pada Tidur dan Kesehatan Mental yang Sering Diabaikan

Sigapnews.co.id- Di era digital saat ini, kebiasaan scrolling media sosial sudah menjadi bagian dari rutinitas harian. Namun, tanpa disadari, banyak orang terjebak dalam perilaku yang disebut doomscrolling, yaitu kebiasaan terus-menerus membaca berita buruk atau konten negatif dalam waktu lama.

Sekilas terlihat sepele, tetapi kebiasaan ini dapat membawa dampak serius bagi kesehatan mental dan kualitas tidur. Terlebih jika dilakukan sebelum tidur, doomscrolling bisa memicu kecemasan, stres, hingga gangguan tidur yang berkepanjangan.

Memahami risiko ini sangat penting agar kita bisa lebih bijak dalam menggunakan teknologi. Anda juga bisa memperdalam wawasan melalui tips menjaga kesehatan mental sehari-hari sebagai langkah preventif menjaga keseimbangan emosi di tengah arus informasi yang cepat.

Lalu, apa saja dampak doomscrolling yang perlu diwaspadai? Berikut penjelasannya.

Apa Itu Doomscrolling dan Mengapa Berbahaya?

Doomscrolling adalah kebiasaan mengonsumsi konten negatif secara berlebihan, terutama melalui media sosial atau portal berita. Biasanya, seseorang merasa sulit berhenti meskipun konten yang dilihat membuat cemas atau tidak nyaman.

Hal ini terjadi karena otak manusia secara alami tertarik pada informasi yang bersifat ancaman atau negatif. Akibatnya, seseorang bisa terus terjebak dalam siklus konsumsi informasi yang merugikan.

8 Dampak Doomscrolling terhadap Kesehatan

1. Menurunkan Kualitas Tidur

Paparan layar sebelum tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur tidur. Ditambah dengan konten negatif, otak menjadi lebih aktif dan sulit rileks.

Akibatnya, Anda akan mengalami kesulitan tidur atau tidur tidak nyenyak.

2. Meningkatkan Kecemasan

Membaca berita buruk secara terus-menerus dapat memicu rasa khawatir berlebihan. Informasi negatif yang menumpuk membuat pikiran terus memikirkan hal-hal yang belum tentu terjadi.

3. Memicu Stres Berkepanjangan

Doomscrolling dapat meningkatkan hormon stres seperti kortisol. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

4. Menurunkan Konsentrasi

Terlalu banyak informasi yang dikonsumsi dalam waktu singkat dapat membuat otak kelelahan. Hal ini berdampak pada menurunnya fokus saat bekerja atau belajar.

5. Memicu Perasaan Tidak Berdaya

Melihat berbagai berita negatif tanpa bisa berbuat banyak dapat membuat seseorang merasa tidak berdaya. Perasaan ini bisa berkembang menjadi pesimisme terhadap kehidupan.

6. Mengganggu Pola Pikir Positif

Doomscrolling membuat pikiran lebih fokus pada hal-hal negatif. Lama-kelamaan, hal ini dapat mengubah cara pandang seseorang menjadi lebih pesimis.

7. Menyebabkan Kelelahan Mental

Konsumsi informasi yang berlebihan dapat menyebabkan mental fatigue. Otak menjadi lelah karena terus memproses informasi tanpa jeda.

8. Memicu Kebiasaan Adiktif

Doomscrolling dapat menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan. Sensasi ingin terus mengetahui informasi terbaru membuat seseorang terus membuka media sosial tanpa kontrol.

Cara Menghindari Doomscrolling

Untuk mengurangi dampak buruknya, Anda bisa mulai menerapkan beberapa langkah berikut:

-Batasi waktu penggunaan media sosial

-Hindari penggunaan gadget sebelum tidur

-Pilih sumber informasi yang positif dan terpercaya

-Alihkan perhatian dengan aktivitas lain seperti membaca buku atau olahraga

-Gunakan fitur pengingat waktu layar

Dengan langkah sederhana ini, Anda bisa mengontrol kebiasaan digital agar lebih sehat.

Pentingnya Kesadaran Digital

Di tengah kemajuan teknologi, kesadaran dalam menggunakan perangkat digital menjadi hal yang sangat penting. Kita perlu memahami bahwa tidak semua informasi harus dikonsumsi, terutama jika berdampak buruk bagi kesehatan mental.

Mengatur pola konsumsi informasi sama pentingnya dengan menjaga pola makan. Keduanya berperan besar dalam menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.

Doomscrolling mungkin terlihat seperti kebiasaan kecil, tetapi dampaknya bisa sangat besar jika dibiarkan terus-menerus. Mulai dari gangguan tidur hingga masalah kesehatan mental, semuanya bisa dipicu oleh konsumsi informasi yang tidak terkontrol.

Dengan mengenali dampaknya dan menerapkan kebiasaan digital yang lebih sehat, Anda dapat melindungi diri dari efek negatif tersebut. Ingatlah bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Mulailah mengatur waktu penggunaan gadget dan pilih konten yang memberikan dampak positif. Dengan begitu, Anda bisa menjalani hidup yang lebih seimbang, tenang, dan berkualitas.

Laporan Irvan